Qu’est-ce que la fatigue pandémique ?
Cela fait déjà plus d’un an, et ce qui ressemblait à une petite pause dans nos vies est devenu une réalité bien installée, avec de fortes chances de durer. On est passé du « quand tout ça sera fini » et du « je résisterai » à la fameuse « nouvelle normalité ». Et peut-être que les virées endiablées de @vecinarubia ne reviendront pas aussi vite qu’on le pensait. Ce que nous vivons, dans nos vies comme dans nos esprits, en réaction à la COVID, quand cela inclut rébellion, tristesse et grande lassitude, porte en réalité un nom officiel : la fatigue pandémique. Lis la suite si tu veux découvrir 5 conseils faciles pour mieux vivre cette situation.
Les spécialistes expliquent que la fatigue pandémique est le résultat de longs mois d’incertitude et du bouleversement de nos habitudes quotidiennes. La peur de la maladie, l’isolement, l’ennui, la colère ou les plaintes permanentes ont touché des millions de personnes. Cela entraîne un état psychologique fait d’anxiété, de tristesse, de perte d’envie, d’apathie et de découragement face à l’avenir.
Et même si les données montrent que cela touche davantage les adolescents et les jeunes, car ils ont plus de mal à accepter les restrictions et les règles sanitaires, personnellement je ne sais pas à quels jeunes ces études font référence. Car presque toutes les trentenaires que je connais se sentent chamboulées émotionnellement. Certaines amies me demandent même ce qu’elles peuvent faire pour aller mieux — sans devoir sortir en douce faire la fête en enfreignant toutes les règles.
Voici donc les 5 conseils que je leur donne toujours, et que j’espère utiles aussi pour toi. Commençons par le début.
Premier conseil
Tu dois prendre soin, plus que jamais, de ton alimentation et de ton sommeil. Tu sais bien que ces deux choses sont liées. Alors respecte des horaires réguliers. Évite de tomber dans le piège de la malbouffe et des séries Netflix jusqu’à pas d’heure. Fixe-toi des horaires pour te coucher, te lever, manger et faire un peu d’exercice.
Ne cherche pas des excuses du type « quand tout ça sera fini, je m’inscrirai à la salle et je commencerai un régime ». Tu sais maintenant que cette situation ne va pas se terminer demain.
Deuxième conseil
Arrête d’attendre que la situation revienne à la normale pour reprendre ta vie d’avant. Et si tu cherchais de nouvelles passions à la place ? Il y a tant de choses, au-delà d’Instagram, que tu pourrais aimer sans le savoir.
Réfléchissons ensemble. À la maison, tu peux lire, décorer, faire toutes sortes de loisirs créatifs, des puzzles, coudre, tricoter, écouter de la musique, chanter, danser, apprendre une nouvelle langue, te former à un logiciel, faire du lettering, colorier, peindre, créer des bijoux, écrire des articles, des poèmes ou des romans, filmer des vidéos, organiser des visioconférences, ou même cultiver un petit potager sur ton balcon…
Et aujourd’hui, faire du sport chez soi est devenu très facile grâce aux nombreux tutoriels disponibles. Si on choisit de sortir (et qu’on y est autorisées), on peut se mettre à marcher, faire du vélo, du roller, prendre des photos, découvrir de nouveaux coins ou chasser les levers de soleil.
Troisième conseil
Ce conseil est si utile que j’espère que tu l’intègreras à ta routine quotidienne, même sur le long terme. Il s’agit de créer des rituels incluant la méditation, la relaxation, des exercices de respiration ou du mindfulness.
Cela permet de calmer l’excès d’agitation intérieure et de mieux gérer nos pensées et nos émotions. Je ne parle pas de longues heures de concentration ni de postures compliquées, mais simplement de petites pauses silencieuses (3 minutes suffisent) où tu te concentres uniquement sur ta respiration.
Une autre façon de pratiquer cela est de faire les choses une par une, en te concentrant sur toutes les sensations, par exemple quand tu manges ou quand tu prends une douche.
Quatrième conseil
Un mot nouveau à retenir : l’infobésité (ou infoxication), c’est-à-dire l’excès d’informations répétitives sur un même sujet — comme le virus — qui nous nuit et nous fait focaliser uniquement sur le négatif.
Je sais que tu veux rester informée. Alors fixe-toi une limite, par exemple une heure maximum par jour. Et le reste du temps, varie les contenus que tu regardes à la télé ou en ligne. Mieux encore : éteins tout et va marcher un peu. Tu verras que tu dormiras mieux et que ton esprit sera plus léger.
Cinquième conseil
Amies, ce dernier conseil vaut aussi bien pour la fatigue pandémique que pour le stress et l’estime de soi : nourris tes émotions et tes pensées de belles choses.
Entoure-toi de personnes qui t’apportent du positif. Lis des livres qui te font du bien. Choisis des séries qui te mettent de bonne humeur (je te recommande les @Bridgerton). Fais des choses joyeuses. Amuse-toi. Parle-toi avec douceur. Ris de toi-même. Pardonne-toi. Et surtout, garde le contact avec les personnes que tu aimes.
Ne t’isole pas. Trouve des confidentes avec qui partager non seulement tes peines, mais aussi tes joies.
Ces conseils t’ont été utiles ? Partage cet article avec quelqu’un qui a aussi besoin de retrouver de l’énergie, ou raconte-nous ton expérience en commentaire. Ensemble, on avance plus loin.
Écrit par : Belén Pezzi
Site web : https://www.belenpezzicoach.com
Twitter : @belenpezzicoach
